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月子里不可少和不可碰的食物

今日科普2024-10-31 20:41:270

月子是女性特别重要的时期，被称为女人身体发育的第二次阶段，甚至很多人通过坐(zuò)月子将原来不是很好的身子骨重新调养了过来(lái)，所以说月子特别重要，而月子期间的饮食尤其重要。育婴网特收集了月子期间适宜重要和不可触碰的食物，希望能给新(xīn)妈(mā)妈(mā)们(men)月(yuè)子(zi)营(yíng)养(yǎng)参(cān)考(kǎo)。

月(yuè)子里不可少的食物

1、含(hán)钙(gài)丰(fēng)富

哺乳的妈妈对钙的需求量很大，一定要特别补充，如牛奶及奶制品（如奶酪或酸奶）、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。

2、含铁丰富

产后出血及哺喂宝宝，需要充足的铁元素，要不然新妈妈们很容易发生贫血(xuè)。记(jì)得(de)多(duō)吃(chī)一(yī)些(xiē)含(hán)血(xuè)红(hóng)素(sù)铁(tiě)的(de)食(shí)物(wù)，如(rú)动(dòng)物(wù)血(xuè)或(huò)肝(gān)、瘦(shòu)肉(ròu)、鱼(yú)类(lèi)，另(lìng)外(wài)油(yóu)菜(cài)、菠(bō)菜(cài)等(děng)及(jí)豆(dòu)类(lèi)等(děng)也富(fù)含(hán)铁(tiě)元(yuán)素(sù)，可(kě)防(fáng)止(zhǐ)产(chǎn)后(hòu)贫(pín)血(xuè)。

3、富(fù)含(hán)蛋(dàn)白(bái)质(zhì)

产(chǎn)妇(fù)比(bǐ)平(píng)时(shí)所(suǒ)需(xū)的(de)蛋(dàn)白(bái)质(zhì)更(gèng)多(duō)，尤(yóu)其(qí)是(shì)优(yōu)质(zhì)动(dòng)物(wù)蛋(dàn)白(bái)质(zhì)，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类，但不可过量摄取，否则容易加重肝肾负担，或者导致肥胖。牛奶一天摄入量建议为250-500ml，在平时饮食中，可适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物，满足产妇的钙需求。

4、多吃蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，多(duō)食用可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为(wèi)新(xīn)妈(mā)妈(mā)提(tí)供(gōng)必(bì)需(xū)的营养素。

月子里不可碰的(de)食物

1、寒凉食物(wù)

寒凉类食物不(bù)利(lì)于(yú)排(pái)出(chū)淤血；容易导致脾胃消化吸收功能(néng)障碍；对产妇的牙齿也有不良影响。

2、辛辣刺激食物

辛辣食物易虚火上升，导致口舌(shé)生(shēng)疮(chuāng)、便(biàn)秘(mì)等(děng)，也(yě)会(huì)通(tōng)过(guò)乳(rǔ)汁(zhī)传(chuán)给(gěi)宝(bǎo)宝(bǎo)，导(dǎo)致(zhì)宝(bǎo)宝(bǎo)出(chū)现(xiàn)这(zhè)些(xiē)症(zhèng)状(zhuàng)。

3、过(guò)于(yú)油(yóu)腻(nì)食(shí)物

油(yóu)腻(nì)食(shí)物(wù)的(de)脂(zhī)肪(fáng)含(hán)量(liàng)过(guò)高(gāo)，会(huì)对(duì)妈(mā)妈(mā)的(de)健(jiàn)康(kāng)和(hé)体(tǐ)型(xíng)造(zào)成(chéng)影(yǐng)响(xiǎng)；且(qiě)脂(zhī)肪(fáng)过(guò)多(duō)也(yě)会(huì)造(zào)成(chéng)乳(rǔ)汁(zhī)内(nèi)脂(zhī)肪(fáng)含(hán)量过高，传给宝宝，影响宝宝暂时还不完善的胃肠道功能，容易造成腹泻、腹痛。

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