让人发胖的十大习惯

只要仔细观察，你很容易发现，每个胖人发胖的原因是不一样的，有的属于吃得太多;有的属于动得太少，还有的属于天生基础代谢低......这还只是大块，如果分更细，你会发现胖人都有一个或一些容(róng)易(yì)令(lìng)人(rén)发(fā)胖(pàng)的(de)习(xí)惯(guàn)，以(yǐ)下(xià)是(shì)一(yī)些(xiē)常(cháng)见(jiàn)的(de)例(lì)子(zi)：

1.打扫剩饭剩菜。这是很多中老年人和男士胖人常有的习惯，已经吃饱(bǎo)了或差不多饱了之后，还要把“盘子底儿”打扫掉，口号是“宁愿撑死人，也别占着盆”。因为经常甚至每次都多吃“一口”，俗话说，一口吃不成胖子，但日积月累一口一口地就吃成(chéng)了(le)胖(pàng)子(zi)。反(fǎn)观(guān)瘦(shòu)人(rén)，共(gòng)有(yǒu)特征就是只要吃饱了，一口(kǒu)也不会多吃，你动员他(她)吃他(她)也拒绝再吃。——减肥对策：禁止打扫剩菜剩饭。

2.进餐速度太快，狼吞虎咽。在胃肠道做出“饱了”这个正确反应之间，已经塞进太多的食物了。这是一些孩子和年轻男士常见的发胖原因。——减肥对策：放慢吃的速度比吃什么更重要。

3.心情郁闷时，就想大吃一顿。这是一些女生发胖的原因，平时还算注意控制饮食，可一旦心情不佳，就去外面大吃一顿，造成能量过剩，导致肥胖。——减肥对策：换一个发泄方(fāng)法(fǎ)，比(bǐ)如(rú)购(gòu)物(wù)。

4.只(zhǐ)要(yào)能坐着，坚决不站着，日常体力活动极少，就是懒。上班不动，回家也较(jiào)少(shǎo)做(zuò)家(jiā)务(wu)，非(fēi)躺(tǎng)即坐，不爱哪怕干一点儿体力活。——减肥对策：勤快一些，多做家务。除非夜晚睡觉，否则不要躺床上。

5.零食不离口。有这种习惯的胖女生经常很无辜地跟别人讲，“我没吃多少啊，可还是胖”。平时零食吃太多，吃正餐的时候自然吃的少些，正餐的确没多吃，可那些零食呢?零食含有大量能量啊，比正餐还多。——减肥对策：戒掉零食。

6.吃大量水果。一些发胖的女生特别爱吃水果，或者误以为多吃水果减肥，于是吃了过量的水果(我见过的(de)一(yī)个(gè)是(shì)一(yī)天(tiān)内(nèi)吃(chī)了(le)18个(gè)富士苹果)。水果含糖，虽然能量含量比相同重量的米饭和肉类要少得多，可是架不住你吃得太多啊(a)。——减(jiǎn)肥(féi)对(duì)策(cè)：少(shǎo)吃(chī)水(shuǐ)果(guǒ)，多(duō)吃(chī)蔬(shū)菜(cài)，如黄瓜和西红柿。

7.早餐以牛奶、鸡蛋、面包为主。完全西化的早餐含有大量的能量，且味道好吃，很容易摄入过多的能量。——减肥对策：把早餐改为传统中式即馒头+稀饭+鸡蛋+小咸菜。

8.痛饮啤酒。啤酒有“液体面包”之(zhī)称，含有较多能量。一瓶啤酒(600毫升)含有的能量大约相当于400毫升牛奶，假如你喝3瓶，其能量相当于1200毫升牛奶，能不发胖么?——减肥对策：戒酒。

9.用饮料代水。这是很多孩子发胖的原因，饮料(可乐、雪碧、果汁之类)随手可拿，渴了不喝白水，只喝饮料。饮料中通常含有较多糖分，且越喝越想喝，不会产生饱腹(fù)感(gǎn)，势(shì)必(bì)造(zào)成(chéng)能(néng)量摄入过多。——减肥对策：要喝(hē)只(zhǐ)喝(hē)白(bái)开(kāi)水(shuǐ)或(huò)瓶(píng)装(zhuāng)水。

10.爱吃油腻菜肴。很多胖人知道少吃油炸食品，但对一些过油的菜肴，尤其是蔬菜类，比如烧茄子、拔丝地瓜、地三鲜、虎皮尖(jiān)椒(jiāo)、水(shuǐ)煮(zhǔ)鱼(yú)、鱼(yú)香(xiāng)肉(ròu)丝(sī)......缺(quē)乏警惕性，其实这些蔬菜或菜肴里含有大量的油脂，堪与油炸食品比肩。——减肥对策：杜绝过油菜，多选凉拌或生吃。