熬夜不伤身的8个小tips，夜猫收藏

熬夜伤(shāng)身(shēn)这(zhè)是(shì)人(rén)人(rén)皆知的事实，虽然很多人知道这个事实，但能守时在11点钟之前睡觉的又有几个呢?既然我们无法控制自己不熬夜，那么我们就想办法让熬夜的伤害降至最低吧。在生活当中，如能做好以下8大点，就(jiù)算(suàn)熬(áo)夜(yè)也(yě)不(bù)会(huì)太(tài)伤(shāng)身。

1.多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表(biǎo)示(shì)体(tǐ)内(nèi)细(xì)胞(bāo)处(chù)于(yú)脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

2. 宵夜这样吃 熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

3. 先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

4.远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

5.少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

6. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是(shì)提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至(zhì)少(shǎo)需(xū)要(yào)在(zài)进(jìn)食(shí)后(hòu)1小(xiǎo)时(shí)。所(suǒ)以(yǐ)如(rú)果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工(gōng)作(zuò)结(jié)束(shù)想(xiǎng)休(xiū)息(xi)的(de)时(shí)候(hou)，反(fǎn)而(ér)因(yīn)为(wèi)咖(kā)啡因的亢奋作用而睡不著。

7. 适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭(bì)上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

8.不要空腹

俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发(fā)抖(dǒu)、头(tóu)昏(hūn)眼(yǎn)花(huā)，甚(shén)至(zhì)昏(hūn)迷(mí)、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病(bìng)、胃(wèi)炎(yán)、消(xiāo)化(huà)不(bù)良(liáng)等(děng)症(zhèng)。