从头到脚的养生方法

古代皇帝多半是短寿的，大家可能会想这原因在于女人，后宫佳丽太多，皇帝纵欲过度导致。但其实原因也可能是多方面的，比如不少皇帝因为贪生怕死，为了长寿炼丹服丹，而丹药里经常含有水银之类有毒有害的物质，这下就起到反作用了。再加上做皇帝压力肯定也小不了，如果再不会养心，不会排解，健康必然难保，所以不能把皇帝短寿的原因都归之于红颜祸水之说。

但是，也有例外，乾隆皇帝就高寿，不仅治国有方，养生也有道，比如他就十分推崇“十常四勿”养生法，并长年累月坚持实践。所谓“十常”是：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提。“四勿”则是：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

乾隆的这些方法，实际上是从头到脚都保健了。这些方法其实并不是乾隆发明的，而是唐朝著名的中医学家、养生学家、道家孙思邈发明的。

孙思邈被后人称为药王，他本人活了100多岁，之所以这么高寿，说明他是深谙养生之道的。当然，他的养生之道涉及很多方面，在他的著作《千金方》中，从食疗、养老、养心、按摩等很多方面阐述了其养生观点。在从头到脚养生13法的基础上，我给大家介绍一套简单易行的从头到脚的养生方法。

(一)发常梳

用手或者梳子都可以，将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。

如果是用梳子，尽量选择用天然材料制作的梳子(如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金属制品)，而且梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮，疏密也要适中，不可太密，也不可太过稀疏，具体方法如下：

清晨起床后、午休后和晚上睡觉前梳头，从前额经头顶到枕部。初时每分钟梳20～30次，以后逐渐加快速度。梳时用力要均匀、适当，不要刮破头皮。也可用手指代替梳子。每天梳头的次数和时间视情况而定。如以保健强身为目的，每天梳头1次，每次3～5分钟即可;如用来治疗头痛等疾病，则需每天梳2～3次，每次5～10分钟，并且需稍用力。

中医认为，人体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血调和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，人头顶穴位百会就由此得名。通过梳头，可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使发不白的作用。

(二)目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。

对眼睛的保健，孙思邈用一个“运”字浓缩。每个人可根据自己的时间、习惯等确定运眼的次数。每次有规律地先顺时针转眼球50下(至少50下，否则很难有作用)，再逆时针转动眼球50下。

除了转动眼球，眼睛的上下左右都有穴位，经常揉按也有助于眼睛的保健。这里推荐4个穴位，每次按顺序每个穴位可按揉30～50下。

按睛明。两眼闭合。两手拇、食二指指端按于睛明上，边按边振动，用力均匀，每次5～10分钟。睛明在哪里?目内眦旁01寸。

切承泣。两手食指指尖切按承泣，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振，每次5分钟左右。承泣在哪里?目正视，瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。

捻瞳子髎。两眼闭合。两手拇、食二指指端同时捏住瞳子髎，不停地捻动，用力均匀，每次5分钟左右。瞳子髎在哪里?目外眦旁05寸，眶骨外缘凹陷中瞳。

点按攒竹。曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹。然后，两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法，待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1分钟后松指，如此4～6次。攒竹穴为太阳膀胱经的穴位，点按此穴可以明目通络。攒竹在哪里?在眉头凹陷中。

有3类人应该经常做做眼睛的保健：一是经常用计算机、看手机的人;二是40多岁的人，俗话说“四十八，花一花”，该花眼了;三是儿童，做妈妈的每天晚上在孩子睡觉前给孩子做眼睛的穴位按摩，长此以往，可以预防孩子近视眼的发生。

(三)鼻常揉

这里介绍的已经不仅仅是揉鼻子了，我们可以称之为鼻窍保健8法。

1.揉鼻根

两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振动，然后由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。迎香在哪里?鼻翼外缘中点，旁开05寸，当鼻唇沟中。

由上而下连续10～20次，动作宜缓慢，用力均匀。每次10分钟。

2.捏鼻孔

拇指与食指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右，用力均匀，至鼻有酸胀感为度。每次5分钟。

3.揉鼻梁

右手食指由鼻尖部向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，一上一下不停地揉动，每次30个来回。

4.按迎香

用两手指指尖紧按迎香，边按边振动。每次10分钟。推摩迎香也可以，具体方法是：两手微握拳，用屈曲的拇指指背面平贴在鼻梁的两侧。然后做上至鼻根下至迎香两侧的推摩动作，两手同时操作约20~30次，日做2~3次。

5.抹全鼻

右手拇、食指指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动，用力均匀，每分钟抹60次，每次5分钟。

6.揉素髎

拇指或食指指腹压住素髎。施力揉按，每次5分钟，日2~3次，自行掌握。素髎在哪里?就是鼻尖的正中。

7.洗鼻腔

每日早晚用凉水和温水交替洗鼻，增强鼻腔的适应能力，可预防感冒。

8.捏鼻翼

用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10~20下，每日数次，可宣通鼻窍。

目前过敏性鼻炎发病率很高，而且还缺乏有效的治疗方法，如果你能坚持用这8种鼻腔的保健方法，长此以往，鼻炎发作的次数会越来越少。

(四)齿常叩

1.叩齿保健

口唇微闭，上下牙齿有节律地叩齿，门齿与嚼齿交替进行，每分钟100次左右，力道可自行掌握，每次5～10分钟。具有固齿的作用，能防治牙病，还具有滋生津液、香口的作用，还能防治口干、唇燥、口臭等。

上下排牙齿互叩的时候，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。叩齿以后，紧接着要做的就是咽口水，可以叫作津常咽，也叫作漱玉津。

2.吞津保健

口唇微闭，舌顶上腭运动，然后将津液徐徐咽下。每次5～10分钟。若遵循一定的方法，将口水当作食饵服下称咽津，进行咽津练习的功法，就叫咽津功。

现代研究表明，正常人唾液分泌量每日约1500毫升，其中993％是水分，07％为固体物，其中05％为有机物，内含黏蛋白、白蛋白、球蛋白、溶酶菌、麦芽糖酶、淀粉酶、蛋白分解酶、多种氨基酸、尿素等，它们具有免疫、杀菌、助消化和保护胃黏膜的作用。日本学者绪方知三郎等人发现，唾液中尚含有“腮腺激素”，其量虽微，但作用很大，可影响纤维结缔组织、网状内皮组织、软骨和骨组织的发育和营养。

咽津功适用于：①阴虚不足的咽干、唇燥、口渴少津、皮肤干燥、小便短赤、大便秘结等;②心肾不交所致虚烦不眠，心悸健忘，头昏耳鸣、咽干、腰膝酸软、梦遗、潮热盗汗等;③阴虚阳亢所见形体消瘦、口燥咽干、眩晕、失眠、五心发热等;④皮肤疮疡痤疾等;⑤面目黧黑、皱纹多者。总的来说本功有预防、辅助治疗多种疾病的作用，常用于咽炎、扁桃体炎、风湿病、胃炎、感冒、牙周炎、龋齿、胃溃疡、便秘、唇炎、舌炎、阿弗他口腔炎、白塞氏综合征、干燥综合征等疾病。

(五)耳常鼓

古人称为击探天鼓、鸣天鼓，用双手掌掩耳，双手食、中、无名3指轻轻叩击风府附近36次，接着用食指塞耳窍，压耳门，然后骤放各3次，有增强听力，醒脑通窍的作用，能防治头晕、耳鸣、耳聋、脑鸣等疾病。

耳朵除了这个鸣天鼓的保健方法以外，再给大家介绍几种方法。窍穴保健按摩主要是利用各窍穴与内脏之间的相互联系、相互沟通的关系，进行窍穴保健治疗，从而达到调节内脏功能，防病强身的目的。

1.振耳保健

用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5～10分钟。

2.扣耳保健

用掌心按紧耳道，食指指尖在脑后部上下来回弹叩，力量自行掌握，可觉脑后部有咚咚声。两耳可同时进行。每分钟弹叩80次。

3.扯耳保健

用拇指、食指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握。每分钟60次，每次5分钟左右。

4.揉耳保健

两手食指分别按揉耳门、听宫、听会等穴，在按切时配合切法、振法、叩法。每次19分钟。力量自行掌握。

5.叩翳风保健

两手食指指尖同时叩击两侧翳风，每分钟100次。力量自行掌握，至穴位处有胀痛热感。大约5分钟。

听宫：耳屏前，下颌骨踝状突的后缘，张口呈凹陷处。

耳门：耳屏上切迹前，下颌骨踝状突的后缘凹陷中。

听会：耳屏间切迹前，下颌骨踝状突的后缘，张口有孔。

翳风：乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中。

风府：后发际正中直上1寸。

(六)面常洗

这里所说的洗脸，指的是干洗，并不是用水洗。搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外圈。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时也会延缓皱纹的增多。

(七)头常摇

由于电脑、手机等的普及，现在颈椎病的发病率越来越高，发病人群也越来越年轻化。那你知道应该怎么做颈椎的保健吗?摇头可不能乱摇，不要以为嘎嘣嘎嘣响挺好玩，这可不是闹着玩儿的。我下面介绍一下正确的摇头方法。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为1次，共做6次。反方向重复。这个动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

国学大家南怀瑾先生是这样做的：身子不动，头水平往左转过去，一直到不能动为止，停一会儿，然后，往右一样的动作。这是左右，前后呢，头伸出去，像小鸟要开始飞的动作，往前上方伸出去，然后，再缩头，往下往内收缩，反复几次。

北京中医药大学的一位按摩专家讲过一个更加简单实用的方法：头下垂，下巴抵着胸部，右手掌朝上紧贴胸前，放在下巴下方的一掌余，然后手掌往上方徐徐抬起，同时，双眼紧盯手心，一直到抬头往后到不能动为止;然后，重新换左手，一样的动作，反复多做几次。

(八)腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，防治消化不良、胃痛、腰痛。

(九)腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。肚脐是中医的一个穴位，叫神阙。神阙可以揉，可以灸，也可以放上药物治疗疾病，但是不能扎针。经常揉腹，可以帮助消化、吸收，消除腹胀。

(十)肛常提

提肛又叫摄谷道，吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。

此法适合各个年龄层的人群，尤其是中老年人。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症有良好的预防作用。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮提谷道可以使中气升提，强壮脏腑，并可调节气血阴阳，从而起到养生健体的作用。现代医学也认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，防治肛肠疾患如痔疮、肛瘘等，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者均有调节作用。

现在痔疮的发病率很高，不仅是“十男九痔”，其实，女性也一样。痔疮如果去医院怎么办呢?手术!来一个切一个!痔疮不要动不动就做手术，有意识地经常做提肛动作，可以起到预防痔疮、延缓痔疮发展的作用。另外，对男女生殖系统也有好处，特别是对增强尿道外括约肌有作用，可以帮助改善尿失禁。尿失禁女性多一些，有的女性岁数大一些，憋不住尿，打个喷嚏，咳嗽一声，甚至哈哈一笑，尿没准儿就出来了，很苦恼，到了医院有什么办法呢?中医还是有些办法的，中药，针灸，还可以自己多做提肛动作。

记得有一次一帮医生朋友聚会，大家频频站起碰杯，我旁边那位朋友好像每次站起来都很吃力痛苦的样子，我问：怎么，身子不舒服?他回答说痔疮犯了，已经和医院联系好去做手术。我说你听我的，没准儿就可以不做了。第一，从现在开始，不能喝酒和吃辛辣的了，痔疮犯了怎么还能喝酒呢?第二，我们在这里碰杯，你开始在那里提肛。

那位朋友听我的，很多年了，到现在也没有手术。当然，提肛不会说让痔疮消失，但有可能使其缩小，防止继续长大。也有不听话的，一个小老乡，20多岁的战士，不听我的，非要去手术，结果术后半年，又犯了，医院又让去做手术。我说他：不听老人言，吃亏在眼前!他还委屈地说：不是我不听你的，是我不会提肛。我听了不知怎么说了，也是啊，这玩意儿只可意会，不可言传。没法教。后来，在不同的场合，我还真遇见过几个很认真问具体怎么提肛的人，还有人说：是不是要吊起来提呀?听不懂!

(十一)肢常伸

伸胳膊伸腿谁不会呀，随便伸呗，可别这么想，要是那样能起到多大作用呢。正确地伸四肢是两臂向外扩张，伸直以后，手掌向着自己背部的方向使劲掰;两条腿也一样，伸直以后，双脚尖向着自己的方向使劲勾。这样做，其实不仅伸胳膊伸腿了，同时起到了拉筋的作用。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种抻拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

(十二)足常行

人们常说：“树老先老根，人老先老腿。”因此人要长寿，必须注意加强腿部锻炼。正如《养生要录》中说的：“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”

步行是锻炼起来最容易的方法，可以在任何时间、任何地方做这项运动。步行也是不用花很多钱的运动，所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以给你更多的精力，让你有好的感觉，帮助你放松，减轻压力，使你有好的睡眠，调节你的肌肉，帮助你控制食欲，增加你身体的热量消耗……

根据步行速度，可分为缓步、快步和逍遥步等。缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60～70步，适合于老年人或一般人饭后活动。快步，指步履速度较快，每分钟约行120步左右，适合一般人减轻体重，但不可急行。逍遥步，指散步时且走且停，时快时慢，缓慢逍遥地行走，适合于病后康复者和体弱之人。在步行过程中，还可配合摆臂动作，从而增进肩关节和胸廓的活动量;配合轻轻按摩腹部，可促进胃肠蠕动，增强消化功能。

不管哪种步行方法，关键是找到适合自己的，以不感到疲劳为度，量力而行，循序渐进，持之以恒，这才是最重要的!

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

(十三)脚常搓(浴)

右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流搓脚心的涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官功能，治疗失眠，降低血压，缓解头痛。当然，每天晚上搓脚最好在热水泡脚以后进行。泡脚(也就是足浴)，也是自古以来的养生之法，如南宋著名诗人陆游就深得洗足养生之法，有诗为证：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗足上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”陆游将“洗足上床”当作人生一大快事，并非言过其实。

1.足浴的禁忌证

足浴作为一种安全方便的保健养生的方法，适用于任何年龄和体质的人群，但是在一些特殊的情况下，还需谨慎使用。

对于急性病症或是疾病的急性期不宜进行足浴。如各种出血患者、急性心梗患者、脑血管病的急性期、严重的肾衰竭患者、肺结核活动期、妇女妊娠期、经期月经量多者、足部有伤口及溃破等禁用足浴方法。

有出血倾向如血友病、糖尿病足及中风后偏瘫等伴有感觉障碍的患者，足浴是禁用39℃以上的水，以防烫伤。

患有严重的心脏病、高血压的人，足浴水温不宜超过39℃，时间10～15分钟即可，因为足浴时血液循环加速，回心血量增加，温水短时间地浴足可以调节心脏和血管的功能，热水长时间地浴足会加重心脏的负担，反而会加重病情。

心脏病装有起搏器的患者，应慎用热水浴足。要在医生的指导下使用。

2.浴足水温有讲究

人体自身有体温调节系统，对于不同的温度刺激，机体会产生不同的反应。根据在人群中大量的统计研究表明，不同水温对机体各系统有不同的刺激作用。

37～39℃之间水温的足浴能使人体产生比较舒适的温热感，可以轻微地扩张血管，促进肌肤表皮组织血液循环及皮肤的吸收及代谢功能。10分钟以上的温水刺激，对神经系统有镇静的作用。对皮肤病及失眠症状有良好的缓解和改善作用。有失眠烦恼的人，睡觉前用温水泡脚10～30分钟，可以有效缓解神经系统的紧张兴奋状态，起到镇静安神的作用。

39～41℃水温的足浴能使皮肤毛细血管明显扩张，血管的外周阻力下降，有降低血压的作用。一般在 39～41℃温度下浴足30～40 分钟，血压可下降5～10毫米汞柱,如果使用药浴，疗效会更明显，作用会更持久。需要注意的是，如果温度过高会兴奋心血管系统，反而会使血压升高。

41～43℃水温的足浴可以明显扩张血管，加快血流，兴奋心血管系统。这个温度下浴足超过20分钟会增加心脏负担，诱发或加重心血管病的症状。因此有心血管疾病的人浴足使用温热的水比较安全。

43℃以上水温的足浴可以松弛肌肉，缓解痉挛。对于急慢性骨关节病、软组织损伤疾患是最适合的，对于中风偏瘫类的疾患，高温足浴是一种理想的辅助治疗方法，43℃以上的温度对神经系统有兴奋作用，但作用时间超过30分钟，也可能转为镇静作用。

另外，不同水温对机体的刺激还要依据每个人的敏感性而定。一般说来，儿童对温度很敏感，老年人敏感性就相对较弱，长期赤足的人及末梢循环不佳的人敏感性更差。