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如何吃才能避免肥胖
中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省进行的一项研究显示:每天仅仅增加摄入不多的能量,相当于米饭40克、水饺25克(2~3个饺子)、烹调油5克,累计起来,一年大约可以增加体重1公斤,10年、20年下来,一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。
人的食量通常受食欲控制,食欲本来可以有效地控制进食量,但有些人食欲调节不敏感,满足食欲的食量往往超过需要。对于容易发胖的人,特别强调适度限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
此外还应注意减少高脂肪、高能量食物的摄入,多进行体力活动和锻炼。
控制进食量的小技巧:
1.蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物可以增加饱腹感,有助于控制食欲。
2.人的饱食反应对饮料中的糖相对迟钝,过多的含糖饮料会使人不知不觉中能量过剩。
3.运动可增加食欲,但增加的进食量常常低于运动的消耗,特别是在运动量较大时,这种相对抑制食欲的作用更明显。
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吃什么补血最快
女性朋友如果有气血不足或者贫血的情况,就会引发身体一系列的病症,表现为面色无光,月经不调,畏惧严寒等等。女性血气旺盛,即使不用昂贵的护肤品,也会看起来起来面色红润。而且气血得到调整后,还能改善月经不调的情况。下面为大家介绍几款补气血效果好的食物:1、红枣百合粥 枣本身是补充血液的好东西,百合因为是滋养女性身体的食物。红枣百合粥结合了两者的优点,并将甜美清爽的滋味发挥到了极致。可以毫不夸张地说,这
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什么食物补钙又健脾
大家都知道,面粉中的植酸会很大程度的影响钙的吸收,所以很多面食中的钙其实我们并不能如愿的获得。但是,有一个好办法既能排除这个不利的因素,还可以增加钙和其它营养素的吸收。我们经常吃的馒头、花卷、包子等发面主食比饺子、面条或馄饨中钙的吸收率要高的多。因为酵母菌在在繁殖过程中会破坏面粉中植酸,而且经历这个过程,还会使普通死面食物中容易被破坏的B族维生素只增不减。既然发面中的钙不受影响,我们就可以趁机添加