孕期营养de合理补充很关键

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　　育婴网综合编辑：孕期营养de合理补充很关键！这类话题一直被很多孕妈朋友所重视。这不，近日，网络上就有这么一条名为“孕期每个月主打营养素大搜罗”的微博，他“专业”地阐述了孕期每个月的营养补充关键点，如博文里提及到的“怀孕第1个月，主打叶酸；第2个月，主打维生素c、b6；第3个月，主打镁、维生素a；第4个月，主打锌……”这篇博文一时之间流量暴增，并被网友盛赞为“超级实用”。但营养专家对此却持否定态度，因为专家认为整个孕期对各类营养元素的需求差别并不大，只要分孕早、中、晚三个阶段有所侧重补充即可，按月份讲究营养没必要，一般人也做不到。需要特别注意的是，盲目、胡乱、过量补充营养素，还可能会给胎儿和母体的健康带来隐患，专家强调：孕期最关键的还是营养素的合理补充。

　　

　　通常孕期为求营养的合理补充，专家一般都建议分为三个阶段进行，这三个阶段分别是孕早期、孕中期、孕晚期，这三个阶段的营养补充各有侧重，无须过分纠结于某个月份该补某个营养素！”广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶告诉新快报记者，根据中国营养膳食指南，在不同的孕阶段，各种营养素都有其具体需求量，一定要做到膳食均衡、营养的合理补充。

　　

　　第一、当孕妇处于孕早期时，孕妇要吃够主食，保证碳水化合物供给，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通过胎盘屏障给胎儿提供能量。以防止早孕反应导致营养摄入不足，利用母体自身的脂肪、蛋白质为胎儿供给能量，可能出现酮症反应。此外，还要注意膳食清淡、少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；

　　

　　第二、当孕妇处于孕中期和孕晚期时，其中大部分营养元素的需求量和种类都差不多。但相比孕早期，应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物，同时进行适度的身体活动，维持体重适宜增长。“只要体重宫高腹围在正常范围，表明营养充足，问题不大。”

　　

　　此外广州市红十字会医院营养科副主任谭荣韶指出，现代人营养条件好，从门诊情况看，大部分孕妇存在的问题是营养过剩，有些孕妇为了使胎儿健康活泼，还盲目跟风服用复合维生素、鱼肝油和钙片等营养补充剂。“营养补充剂不能替代膳食营养源，而且微量元素补充过量，反而会危害母体和胎儿健康。”下面我们来分别看看不同微量元素过量补充可能会造成的危害都有哪些：

　　

　　第一、孕妇若超量服用维生素a，不仅可引起流产，而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素a缺乏症，才需要额外补充。一般来说，每日合理的膳食可提供5000～8000国际单位的维生素a，就能充分满足孕妇每日所需；

　　

　　第二、很多妇女怀孕后早孕反应比较严重，经常呕吐，有人就认为多服点维生素b，既能止吐，又可补充维生素。其实不然。孕妇过量或长期服用维生素b6，胎儿就容易对它产生依赖。孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，将会留有智力低下的后遗症。其实，妇女在妊娠期，维生素b6的每日需要量仅比非孕时增加0.6毫克，而日常食物，如肉、鱼、蛋黄、豆类等完全可以满足需求。就是在妊娠早期，孕妇也完全不需要额外服用维生素b6。

　　

　　第三、孕妇如果每日过量摄入(超过1000mg)维生素c可能会影响胚胎的发育，因为大剂量的维生素c易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。

　　

　　第四、若孕妇补充过量的维生素d，如每日超过15毫克就很容易造成软组织的钙化。

　　

　　第五、其中维生素e，若孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

　　

　　第六、此外如果每日补充超过45毫克的微量元素锌，很容易造成早产。

　　

　　第六、日常生活中如果食盐中已加了碘，一般就不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，进而影响到婴儿的智力。

　　

　　另外，我们还需要了解一点，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如：维生素d能促进钙的吸收，但是如果维生素d摄入过量会导致胎儿发生高钙血症；又如钙和磷摄入的比值最好是1:2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收。“

　　

　　谭荣韶还说如果“孕妇朋友实在不放心，不知道自己食用的对不对，可以记录下自己每日饮食，然后请专业营养医师为您分析评估是否有营养缺乏，以防过量。”

　　

　　下面是专家提供的一份参考案例：孕期一日营养补充具体示例

　　

　　针对孕早期，专家给出的建议：

　　

　　一、在主食方面：建议每天谷类、薯类及杂豆应摄入200-300g，杂粮不少于1/5；二、奶类及奶制品200-250g，大豆类及坚果50g；3.肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天150-200g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4.蔬菜300-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果100-200g；5.植物油15-20g、盐6g，水1200ml；

　　

　　孕妇到了孕中晚期，专家建议：

　　

　　一、主食方面：每天谷类、薯类及杂豆应摄入300-400g，杂粮不少于1/5；二、奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果40-60g；三、肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天200-250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；四、蔬菜400-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果200-400g；五、植物油25-30g、盐6g，水1200ml；新快报记者余锦境通讯员胡颖仪

　　

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