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养生从儿童开始
儿童养生与成人大体相似,细节不同,养生应从儿童开始。
一、三分饥寒七分饱
让孩子“三分饥寒七分饱”是因为婴幼儿的脏器娇嫩,脾胃的运化功能尚未健全,如果饮食不加节制,就会损伤脾胃同时,对于孩子的饮食来说,最重要是定时定量,孩子吃饭不定时,饥一顿饱一顿,不但损脾胃也有损身体。
春天乍暖还寒,天气变化较大,尤其注意早晚的天气还比较寒凉,要随天气变化随时为孩子增减衣服。孩子睡觉时,上半身的被子不宜盖得太严,但要注意孩子足部的保暖。
二、五谷杂粮益养气
养生以养气为重,“气”古写字形中有个米字“氣”,表示气须靠后天五谷的不断充实。谷物类食物是婴儿最早添加的食物,婴儿4个月以后,喂米糊等谷类食物,且慢慢加重。谷物多与蛋黄同期添加,是宝宝最早尝试的人间美味。
谷类食物富含碳水化合物,碳水化合物是人体最重要的能源物质,约占总热能的55%--65%,也是构成机体组织细胞的一种重要生命物质。人的一生任何阶段都应以谷物类食物作为膳食的根基。
动物性食物可为儿童提供优质蛋白质,而鱼类是儿童的最佳选择,因为它营养好、易消化,而且有助于孩子的智力发育。
儿童膳食指南
一、食物多样,谷类为主。
二、多吃新鲜蔬菜和水果。
三、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
四、每天饮奶,常吃大豆及其制品。
五、膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料。
六、食量与体力活动要平衡,保证正常体重增长。
七、不挑食、不偏食,培养良好的饮食习惯。
八、吃清洁卫生、末变质的食物。
成人食物和儿童食物是有区别的,例如酒类绝不是孩子的食物,成人认为可用的“补品”,也不宜列入孩子的食谱。平衡膳食就是对孩子有益的滋补食物。
在有条件的地方,可以让孩子和小朋友共同进食,以相互促进食欲。
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